这项共有5609人参加的网络调查显示,长期的忙碌和压力导致1/3的职场人出现明显的身体不健康症状,其中以26—35岁的群体最突出.此外,职场人 “平衡指数”的平均分仅为48.22,说明他们的生活和工作已经严重失衡.26—30岁的职场人心理问题最突出,特别是男性更容易出现情绪问题.从压力来源上来看,缺乏社会支持、工作风险大、动力源匮乏,可以说是压在职场人心头的三座大山,成为最大的压力和应激源.小编就来说说职场生活3个问题是重点 缓解职场压力做好5点.
身处职场及时解决三个问题
这样的结果,一方面暴露了我们疏于照顾自己的内心,对心理调节不够重视.调查中,职场人用于休闲娱乐的时间只占一周总时间的 12.2%,且这些休闲以“宅”为主,少有户外活动;另一方面,这也反映了现代人过于“独立”,甚至趋于冷漠,普遍不善于倾诉和表达.
虽说生活不容易,可“有命赚钱、没命花钱”的日子,相信每个职场人都会望而生畏.面对这样的高压,我们有必要学会释放情绪、适应环境.
首先,争取尽量多的支持力量.不妨为自己预先搭好一个牢固的情感支持网络,在无助的时候,让家人、朋友、同事等给你依靠.此外,最好主动结交和维护一些重要的关系,比如客户、上司、合作伙伴等,遇到问题不会让自己孤立无援.
其次,及时赶走不良情绪.当感觉烦躁不安、紧张焦虑时,不妨暂时让自己“隔离”开,给情绪一些缓冲时间,然后用旁观者的心态分析.经常提醒一下自己“工作生活要分开”,适当分散关注点.
最后,提高执行力,让工作变“简单”.可以参考一些任务分类、排除干扰、分段办事的时间管理方法,帮助自己理清思路、减轻焦虑.感到大脑“枯竭”时,不要勉强自己,可以随手写写画画、看看一些明亮的色彩等,给身心注入新的能量.
缓解职场压力要做好这5点
1、深呼吸,直至冷静下来.慢慢地、深深地吸气,让气充满整个肺部.把一只手放在腹部,确保你的呼吸方法正确.
2、自言自语.比如对自己说:“我正在冷静.”或者说:“一切都会过去的.”
3、有些人采用水疗法.洗个热水盆浴,可能会让你的怒气和焦虑随浴液的泡沫一起消失.
4、你也可以尝试美国心理学家唐纳·艾登的方法:想着不愉快的事,同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上,大拇指按着太阳穴,深吸气.据艾登说,这样做只要几分钟,血液就会重回大脑皮层,你就能更冷静地思考了.
5、想抱怨时,停一下先自问:“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢,还是想改变它呢?” 对于没完没了的抱怨,我们称之为唠叨.抱怨会消耗用力而又不会有任何结果,对问题的毫无用处,又很少会使我们感到好受一点.（图片来源:东方IC）
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