你被职场压力“入侵”了吗？想恋爱

　　你被职场压力“入侵”了吗?

　　身在职场的你是否感觉工作压力越来越大,生活节奏越来越快,常常加班到凌晨,肩上的责任越来越重,失眠、焦躁、忧虑、心悸、易怒、抑郁,甚至对工作产生了厌倦情绪,种种迹象表明,你已经被职场压力“入侵” 了,该如何缓解和释放压力?

　　近日,一则“24岁工程师猝死”的消息让很多熬夜加班族感到沮丧.同样,身为湖南卫视著名支持人,汪涵不只一次因工作原因身体出现状况.他病倒后说了一句话:“累病后才知道反省,身体是革命的第一本钱,世界少了你还是世界,你少了自己就没有了一切.”

　　没有了健康,苹果创始人乔布斯富可抵国有什么用?没有了健康,委内瑞拉总统查韦斯权倾朝野有什么用?没有了健康,一首《铁血丹心》成一代经典,纵使再艺冠京华,这于音乐人罗文又有什么用?在健康面前,每个人都是弱者.

　　职场压力的来源

　　工作负荷

　　长年累月的工作,超负荷的运转,以及新知识的飞速更新,要求你不断应对、补充以及尽快掌握的时候,特别是当你不幸遇到一个不是那么通情达理的上司,并要求你在很短时间内完成很多任务的时候;抑或当你的家庭也需要你的付出,爱人、孩子都牵扯着你的精力时;当又一批年轻人进入公司,和你并肩竞争某项任命的时候,这些叠加的压力下,你将如何选择?又将如何调试你的心情?

　　人际关系

　　每个单位都存在复杂的人际关系.下属对上级的误解;同事之间互不信赖;领导方式偏误引起工作氛围不和睦等等.身在其中,只觉得心理疲劳,特别是在应对这些关系当中,不得以的行为和自己的价值系统发生矛盾时,它们是否会给你的心理上带来冲突和迷茫?

　　职位升迁

　　当你业绩突出,被破格连升两级的时候,心负的压力紧跟着成倍递增.因为职业发展太顺利,同时面临方方面面的问题太多,甚至超出了自己掌控的能力,怀疑自己是否真正胜任,心理负担沉重;另一种可能是僧多粥少,眼前只有一个升迁名额,偏偏再次旁落,你感到被人忽视的压抑,对工作目标充满迷惘.

　　环境压力

　　许多大学生向往在抬眼就能看到蓝天白云的高级写字楼里工作.殊不知,长期在这样的环境下工作的白领们却渴望逃离.国外研究证实办公楼环境是一种无形的环境压力,封闭的场所会使人精神紧张、容易疲倦.这些无形的压力也会造成紧张和不适.

　　“十步棋”变压力为动力

　　“没有压力就没有动力.”很多人都听过这样的话.可是,您经历过压力很大,负面情绪爆发,甚至厌倦工作吗?如果有,您又是怎样解压的呢?压力,突出表现在对明天和将来的焦虑和担心.而职场压力主要是来源于对工作的不满意.所以职场人士首先需要解决的是从事自己感兴趣的工作,当你从事自己喜欢的工作之后,接下来你需要面对的就是适应职场了.

　　自古以来,大家对于压力的好坏争论不一,有的人说没有压力就没有动力,也有的人说重压之下难出效率,而对于时常会有心理压力的职场朋友们,就应当掌握一些减压方法,以便于让自己时刻处于最佳的精神状态.

　　当你面对职场压力时,学会下面“十步棋”,可以变压力为动力,消压力于无形.

　　第一步 精神超越——价值观和人生定位

　　自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等,简单地说就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达成哪些目标.

　　这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大,对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面.卡耐基说:"我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之一.

　　第二步 心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力

　　法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂.”

　　我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题处理过程,就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性沟通解决,如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事.有人研究所谓乐观系数,也就是说一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果.

　　因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果.

　　第三步 理性反思——自我反省和压力日记

　　理性反思,积极进行自我对话和反省.对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问,"如果没做成又如何?"这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式.但如果本身个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度的压力能够帮助自我成长.

　　同时,记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法.它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的.

　　第四步,建立平衡——留出休整的空间,不要把工作上的压力带回家

　　我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的压力带回家.留出休整的空间:与他人共享时光,交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式,选择适宜的运动,锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯,逐渐体会它对你身心的裨益.

　　第五步 时间管理——关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事

　　工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用.解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事.在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会"弹钢琴".对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中.

　　第六步 加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来

　　平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来.同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对.

　　第七步 提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

　　既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心所致,那么,疏解压力最直接有效的方法,便是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能力.通过自学、参加培训等途径,一旦"会了"、"熟了"、"清楚了",压力自然就会减低、消除,可见压力并不是一件可怕的事.逃避之所以不能疏解压力,则是因为本身的能力并未提升,使得既有的压力依旧存在,强度也未减弱.

　　第八步 活在今天--集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美

　　压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心.而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美.

　　第九步 生理调节——保持健康,学会放松

　　另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养.通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争.

　　第十步 日常减压

　　以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法,简单方便,经常运用可以起到很好的效果:

　　1.早睡早起.在你的家人醒来前一小时起床,做好一天的准备工作.保证充足的睡眠:不要冒犯自然规律,否则必遭自然法则的报复.

　　2.同你的家人和同事共同分享工作的快乐.处理好事业与家庭的关系:家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容,它们的关系是互动的,“家和万事兴,无力‘齐家’,恐怕也无力‘平天下’”

　　3.面对压力要有心理准备:要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性,对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备,免得临时惊慌失措,加重压力.同时心态要保持正常、乐观豁达,不为逆境心事重重.

　　4.利用空闲时间锻炼身体.注意培养良好的心态:加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯.可以考虑与心理医生交朋友,以期经常得到他们的帮助.

　　5.不要急切地、过多地表现自己.正确地评价自己:永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀,凡事需量力而行,随时调整目标,未必是弱者的行为.

　　6.提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的.放慢一下工作速度:如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,放慢一下,轻松休息一下,可能你会做得更好.

　　7.正确地评价自己:永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀,凡事需量力而行,随时调整目标,未必是弱者的行为.

　　8.生活中的顾虑不要太多,学会说“不”.

　　9.丰富个人业余生活,发展个人爱好:生活情趣往往让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松.

　　10.要培养自己有一个宽广豁达的胸怀:与人为善,大事清楚小事糊涂.郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今,就是因为其中道出了人生至理.（图片来源:东方IC）