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什么是心理疲劳?
心理疲劳是指因长期精神紧张、反复的心理刺激及恶劣的情绪影响逐渐形成.如果不能得到及时的疏导化解,时间一长,会导致心理障碍、心理失控甚至引发心理危机,精神上萎靡、恍惚甚至精神失常,产生多种身心疾患,像紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等,以及引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等身体疾病.
心理疲劳没有一定的预警性,它是不知不觉潜伏在人们身边,而是一点点的积累,积累达到了一定的时间,达到一定的“疲劳量”,便会引发疾病,所以经常容易被人们忽视.
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6个妙招摆脱心理疲劳
1、培养对工作的兴趣
兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系,对从事感兴趣的工作不易疲倦,而对从事没兴趣的工作易于疲劳.在工作中,如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣,也不必紧张、忧虑而形成思想负担.应想办法努力培养自己的兴趣.
2、适当给自己休息
研究表明,想要提高工作效率,有两点是至关重要的:爆发式的工作方式,以及将休息时间编入日程.大西洋月刊发表了一个神奇的公式:工作52分钟,休息17分钟.将你的任务按优先顺序排列好,然后依次为其制定计划.
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3、做事情要有计划
工作的时候要有明确目的.无论从事什么活动,一定要确立行动的目标,这样才能不断激励自己,以取得预期的成功.
4、吃点水果缓解心情
研究表明,柠檬、橘子这类水果散发出的刺激性味道能够提高警觉性.把他们当零食来吃还能够满足你每日的维C需求量,对健康也是好处多多.
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5、提高自己的心理承受能力
提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力.调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力.
6、体育锻炼不能少
可以做比较舒缓的运动,例如与孩子玩耍,每天10分钟以上.这是健康生活的底线,否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来. 或者是放弃电梯,上下班的时候经常走楼梯,一天两次,也会得到锻炼.如果你的办公室在高楼的话,就不妨坐电梯到中间,剩下的一半路就由自己走.
也可以做中强度运动,如跳踏板操,每天30分钟.想要改变不良的生活状态,对健康有一定的促进作用,这个运动强度是必须的. 这个运动可以在上班族们每天晚上看电视或者是休闲的时候做,这样就不会浪费很多额外的时间.（图片来源:华盖）
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